Ăn gì để tăng cân nhanh nhất cho người gầy?

Sở hữu một body chuẩn không chỉ là mơ ước của những người béo mà cả những người gầy. Mặc dù ăn rất nhiều thứ bổ dưỡng nhưng người gầy vẫn không thể tăng cân được. Chính vì thế, việc lựa chọn thực phẩm cũng như có một chế độ ăn hợp lý để thúc đẩy quá trình tăng cân. Luôn là vấn đề quan trọng nhất mà những người gầy luôn trăn trở.

Trong bài viết ngày hôm nay, để giúp các bạn thiếu cân có thể tăng cân nhanh nhất chỉ trong một thời gian ngắn. Chúng tôi sẽ giúp các bạn trả lời câu hỏi: ăn gì để tăng cân nhanh nhất cho người gầy? Mời các bạn cùng theo dõi nhé!

Bạn đang xem: Ăn gì để tăng cân nhanh nhất cho người gầy?

Tại sao bạn “ăn mãi không béo”?

Gầy là hậu quả của việc thiếu hụt chất dinh dưỡng kéo dài, cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ có sẵn trong cơ bắp, trong mô mỡ để duy trì sự sống dẫn đến gầy, da nhão, cơ teo, cơ thể yếu.

Nguyên nhân dẫn đến gầy thường là do ăn uống kém, hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, đang bị bệnh,… hoặc do ăn uống không đúng cách.

Ăn gì để tăng cân cho người gầy?

Bạn nên nhớ, nguyên tắc để tăng cân đó là: “Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ”. Do đó, dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể khỏe mạnh và lên cân.

Một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân rất tốt cho người gầy như: bơ đậu phộng, trứng, các loại hạt, quả bơ, pho mát, các loại ngũ cốc, chuối, sữa, khoai tây, trái cây sấy khô, thịt nạc, dầu thực vật,…

Trên thực tế, quan niệm ăn các loại thực phẩm như: thịt mỡ, các đồ ăn chiên, các loại bánh ngọt, các loại đồ uống ngọt nhiều đường, nhiều bơ sữa, nhiều tinh bột, nước yến,… thì dễ tăng cân là hoàn toàn sai lầm. Bởi các loại đồ ăn này chính là thủ phạm khiến cho hệ tiêu hóa bị quá tải và khó tiêu, khó hấp thu vì chúng có chứa quá nhiều các chất béo và đường.

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân?

Xem thêm : Khám sức khỏe đi làm ở đâu? Cần lưu ý những gì khi đi khám?

Ăn sáng sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân tự nhiên, lành mạnh. Ăn bữa sáng hợp lý bao gồm các thành phần dinh dưỡng với hàm lượng thích hợp, làm tăng sự chuyển hóa các chất trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cả ngày dài khỏe mạnh.

Đối với người gầy, bữa sáng lại càng quan trọng và không thể bỏ qua. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm ăn vào bữa sáng như: phở, bánh mỳ trứng, cháo trai, mỳ xào rau cải thịt bò, bánh cuốn thịt, xôi chả,… Đồng thời, bạn cũng nên tráng miệng với: quả chuối, nước cam tươi, sữa chua, sinh tố bơ, sinh tố mãng cầu,…

Duy trì thực đơn ăn sáng kết hợp đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân?

Bữa phụ thường nằm trong khoảng: từ 9 – 10 giờ sáng, 3 – 4 giờ chiều, 8 – 9 giờ tối. Bạn đừng nghĩ bữa phụ không quan trọng nhé, bữa phụ cũng cung cấp khoảng 10 – 15% nhu cầu năng lượng, đối với người gầy, cần bổ sung các loại thực phẩm giàu đường, đạm và chất béo.

Người gầy nên bổ sung các loại thực phẩm sau vào bữa phụ của mình: các loại hạt, các loại trái cây, chuối, các loại sinh tố, cơm tự nấu, sữa, thực phẩm bổ sung,…

Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân?

Đối với người gầy, bữa ăn đêm có vai trò rất quan trọng, việc nhâm nhi một món ăn gì đó hợp khẩu vị trước khi đi ngủ cũng là một trong những lời khuyên mà các chuyên gia tư vấn về giải pháp tăng cân khuyên dùng.

Vậy ăn đêm nên ăn gì để tăng cân? Người gầy nên bổ sung các loại thực phẩm sau: ngũ cốc, sushi cuộn, bánh nướng, các loại salad,…

Ngoài ra, ăn đêm để tăng cân bạn cũng không nên ăn quá nhiều đồ ăn có dầu mỡ, chất béo, đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhiều đường,… vì sẽ gây đầy bụng và khó tiêu.

Ăn gì để tăng cân cho bà bầu?

Xem thêm : Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI chuẩn cho cả nam và nữ

Bữa ăn của mẹ bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm: chất bột, chất đạm, chất béo và nhóm vitamin chất khoáng, chất xơ.

Khi mang thai, mẹ bầu luôn phải tâm niệm rằng mình ăn không chỉ cho bản thân mà còn cho cả đứa con trong bụng. Đồng thời, khi mang thai, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cũng cao hơn bình thường.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của mẹ bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm:

• Chất đạm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ,…
• Chất bột: gạo, mì, ngô, khoai, sắn,…
• Chất béo: dầu, mỡ, vừng, lạc,…
• Vitamin chất khoáng và chất xơ: rau xanh và quả chín

Ngoài ra, để có đủ lượng máu đi nuôi cơ thể mẹ và con, mẹ bầu nên ăn nhiều thức ăn như thịt nạc, trứng, tim, gan, bầu dục, đậu đỗ, rau xanh,…

Ăn gì để tăng cân sau sinh?

Để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho con bú cùng với việc duy trì một sức khỏe ổn định, cũng như có một thân hình đầy đặn thì các mẹ sau sinh cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Mẹ nên có một chế độ ăn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ăn trên 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, mẹ nên uống thêm mỗi ngày 1 – 2 ly sữa và uống nhiều nước.

Để tốt cho sức khỏe, mẹ nên tăng cường ăn nhiều loại rau quả để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé có thêm nhiều vitamin và khoáng chất.

Như vậy, trên đây chúng tôi đã giải đáp những thắc mắc có liên quan đến câu hỏi ăn gì để tăng cân? Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích đối với bạn đọc, giúp các bạn thiếu cân có một chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại body chuẩn như mơ ước. Chúc các bạn thành công! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi!

Nguồn: https://bacsicare.com
Danh mục: Tin sức khỏe