Đối với người bình thường, chế độ dinh dưỡng đã rất quan trọng. Nhưng đối với bà bầu thì chế độ dinh dưỡng càng quan trọng hơn rất nhiều lần. Do đó, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để thai kỳ khỏe mạnh luôn là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm.
3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn cơ thể người mẹ sẽ có nhiều biến đổi sinh lý. Để thích nghi với việc có mặt của bào thai. Đồng thời, đối với thai nhi, 3 tháng đầu cũng là thời điểm quan trọng cho sự phát triển của các cơ quan bộ phận, nhất là hệ thần kinh. Để biết mình nên ăn gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Mẹ bầu hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.
Nội dung
Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì?
Những điều mẹ bầu cần chú ý trong 3 tháng đầu của thai kỳ quả thực là vô số. Một số lưu ý cơ bản mà mẹ bầu có thể tham khảo như: thử thai, kiểm tra bảo hiểm y tế, đi khám thai định kỳ. Cố gắng ăn uống đầy đủ, uống nước, đi ngủ sớm, uống bổ sung vitamin. Đảm bảo các loại thuốc mà mẹ đang sử dụng là an toàn. Mua những thức ăn tốt cho sức khỏe, đối phó với ốm nghén.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên mua đồ lót mới, chuẩn bị đặt tên cho bé. Chuẩn bị về mặt tài chính, thường xuyên tâm sự với chồng…
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
Ở 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu cần lưu ý cung cấp đủ từ 200 – 300 calo mỗi ngày. Và chỉ cần tăng thêm 1 – 2.5kg là tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Thai nhi lúc này còn quá nhỏ nên mẹ bầu chưa cần phải tăng nhiều cân.
Những dưỡng chất cần thiết mà mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu của thai kỳ bao gồm: axit folic (ngũ cốc, thịt gia cầm, rau có màu xanh đậm, các loại đậu,…); sắt; canxi; protein; vitamin và khoáng chất.
Giai đoạn đầu của thai kỳ, nếu thực sự băn khoăn việc bà bầu nên ăn gì. Thì mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm như: súp lơ, họ hàng nhà đậu, các loại hoa quả có nhiều múi, đậu phộng, trứng, cá hồi, thịt bò, sữa chua…
Xem thêm: Nước ối và những lưu ý quan trọng mẹ bầu cần biết
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Mẹ bầu có thể tham khảo gợi ý về thực đơn chi tiết dưới đây:
- Bữa sáng lúc 7 giờ: 1 chiếc bánh mỳ 800 gram + 1 miếng giò lụa 33 gram + 1 quả trứng gà + 1 vài lát dưa chuột + 1 ly sữa + 1 viên vitamin tổng hợp dành riêng cho phụ nữ mang thai
- Bữa phụ sáng 9 giờ 30: 1 bắp ngô luộc + 3 múi bưởi
- Bữa trưa 12 giờ: 2 bát cơm + tôm rang + thịt gà kho + canh mướp
- Bữa phụ chiều 15 giờ: 1 chiếc bánh bao + 1 ly sữa
- Bữa tối 18 giờ: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thịt bằm + chuối tiêu tráng miệng
- Bữa phụ tối 20 giờ 30: 1 trái táo hoặc 1 chiếc xúc xích
Trong trường hợp mẹ bầu bị ốm nghén và khó ăn uống. Thì nên chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày 6 – 8 bữa. Đặc biệt, để giảm tình trạng buồn nôn hoặc nôn khi mới thức dậy. Mẹ bầu có thể ăn nhẹ chút bánh quy (có vị gừng càng tốt) để giảm nghén hiệu quả.
Lưu ý, mẹ bầu không được bỏ đói cơ thể và cũng không nên ăn quá no để tránh bị đầy bụng, khó tiêu nhé.
Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
Mỗi giai đoạn mang thai đều có một ý nghĩa hoàn toàn khác nhau. Trong đó, 3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn mong manh. Do đó, mọi tác nhân từ bên ngoài hay bên trong đều có thể làm nguy hại đến thai nhi.
Cụ thể, tháng đầu mẹ không nên ăn: cam thảo, dứa, đu đủ xanh, cá ngừ xanh, cá kiếm, cá thu, lươn vàng, trứng cá tầm muối, phô mai mềm.
Đến tháng thứ 2, mẹ bầu cũng nên kiêng ăn: pate, gan, sữa tươi chưa tiệt trùng. Đồ uống có cồn, trứng chưa nấu chín, xúc xích, thịt hun khói, giăm bông, nem chua,…
Tháng thứ 3, mẹ nên hạn chế hoặc loại khỏi thực đơn những món như: thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp,…
Xem thêm: Dấu hiệu thai ngoài tử cung sớm nhất mẹ bầu nào cũng nên biết
Bà bầu không nên ăn rau gì?
Mặc dù rau là nguồn thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng rất quan trọng cho cơ thể. Nhưng không phải loại rau nào cũng phù hợp với phụ nữ mang thai.
Những loại rau bà bầu không nên ăn như: ngải cứu, rau răm, rau sam, rau bina (rau chân vịt), rau ngót, súp lơ, ớt chuông, cải xoăn, mướp đắng.
Bà bầu không nên ăn quả gì?
Bên cạnh rau, một số loại quả mà bà bầu cần nói “không” như: quả nhãn, quả dứa, đu đủ xanh, dưa hấu ướp lạnh, táo mèo, quả đào.
Bà bầu nên ăn hoa quả gì?
Những loại trái cây mà bà bầu cần bổ sung cho cơ thể trong quá trình mang thai như: nho xanh, cherry, thanh long, quả roi, bơ, chuối chín.
Như vậy, trong bài viết này, chúng tôi đã chia sẻ với các mẹ bầu những thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ giúp bé yêu luôn phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ.
Hy vọng rằng những thông tin trên đây sẽ hữu ích đối với bạn. Đặc biệt là những mẹ bầu và những người đang chăm sóc mẹ bầu. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi! Chúc các mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh!
