Bí mật về calo trong một quả táo: Có giúp giảm cân không?

Táo luôn được xem là một trong những loại trái cây ưu tiên hàng đầu, cung cấp vô số lợi ích sức khỏe. Chúng giúp tăng cường hệ tiêu hóa, cung cấp độ ẩm cho cơ thể, nâng cao hệ thống tim mạch và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá mức táo trong một ngày có thể gây ra các vấn đề sức khỏe không mong muốn. Bài viết này sẽ làm sáng tỏ câu hỏi: mỗi quả táo chứa bao nhiêu calo và trong một ngày bạn nên ăn bao nhiêu quả táo để tối đa hóa lợi ích của nó.

1. Calo có trong mỗi quả táo là bao nhiêu?
Táo là nguồn giàu chất xơ, vitamin C, magie, kali,… Điều này đã biến táo thành một lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe, được đông đảo người tiêu dùng ưa chuộng và dùng hàng ngày. Táo mang đến nhiều dưỡng chất nhưng chỉ có rất ít calo – chỉ khoảng 50 calo/ quả.

2. Các lợi ích mang lại từ việc thưởng thức táo
Táo là loại quả giàu dưỡng chất, bao gồm nhiều loại vitamin cần thiết. Nhờ thế, việc thêm táo vào thực đơn hàng ngày sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe.

2.1 Cải thiện hệ tiêu hóa
Táo là nguồn chất xơ phong phú, có lợi cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, vỏ táo chứa pectin, một chất giúp bảo vệ vi khuẩn hữu ích và tạo ra axit lactic trong ruột non. Điều này giúp loại bỏ chất độc, giảm nguy cơ ung thư.

2.2 Táo là nguồn nước tuyệt vời
Táo có chứa nhiều nước, giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể. Ăn táo hàng ngày giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh hơn và mịn màng hơn. Lượng nước trong táo chiếm tới 85%, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giải khát.

2.3 Tăng cường sức khỏe tim mạch
Táo có thể giảm cholesterol xấu trong cơ thể nhờ chất phenolic, từ đó tăng lượng cholesterol tốt, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, phenolic cũng giúp giảm lượng mảng cặn trong mạch máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

2.4 Kiểm soát cân nặng
Với chỉ khoảng 50 calo trong mỗi quả, táo là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Táo chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, việc ăn táo trước bữa ăn có thể giúp giảm ham ăn, hoặc bạn có thể thay thế bữa sáng bằng quả táo, điều này sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Một ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?
Táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, mọi thứ đều cần có mức độ vừa phải. Khi ăn quá nhiều táo, bạn có thể gặp phải những tác dụng không mong muốn sau:

– Ảnh hưởng đến người bị tiểu đường do táo chứa carbohydrate, dẫn đến tăng lượng đường trong máu.
– Gây mòn men răng do táo chứa axit.
– Các chuyên gia khuyến nghị bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo mỗi ngày. Để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết, hãy thay đổi thực đơn với nhiều loại thực phẩm, trái cây khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp táo với các loại trái cây hay thực phẩm khác trong các món ăn để tạo ra một bữa ăn đầy dưỡng chất.

Táo là một loại trái cây tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi tiêu thụ táo, bạn cần lưu ý một số điều sau:

– Chọn táo tươi để đảm bảo hàm lượng dưỡng chất.
– Tránh ăn táo quá chín vì pectin trong táo sẽ giảm dần khi táo chín.
– Nếu có thể, hãy ăn táo cùng với vỏ để hấp thụ tối đa lượng dưỡng chất. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rửa sạch trước khi ăn để loại bỏ bất kỳ hóa chất hay bụi bẩn nào có thể gắn trên vỏ.
– Nên ăn táo vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn chính để tối ưu hóa lợi ích cho hệ tiêu hóa.
– Tóm lại, táo là loại trái cây giàu dưỡng chất, tốt cho sức khỏe và giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, cũng như bất kỳ thực phẩm nào khác, việc tiêu thụ táo cũng cần phải vừa phải. Việc kết hợp táo với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ loại trái cây này.

Nguồn: https://bacsicare.com
Danh mục: Tin sức khỏe