Top 10 loại thực phẩm tăng cân mà người gầy không thể bỏ qua

Bạn thấy cơ thể của mình hơi gầy và thiếu sức sống? Bạn mong muốn có một vóc dáng cân đối, gọn gàng, khỏe mạnh? Bạn chăm chỉ tập thể dục nhưng lại thiếu hoặc chưa tìm ra chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân?

Vậy bạn không nên bỏ qua bài viết này của chúng tôi. Dưới đây sẽ là top 10 thực phẩm tăng cân cực kỳ hiệu quả dành cho những người có thân hình chưa được đầy đặn. Mời các bạn cùng theo dõi nhé!

Những sai lầm khi lựa chọn thực phẩm tăng cân

1. Ăn nhiều đồ chiên rán, tinh bột

Những loại thực phẩm như đồ ngọt, thịt mỡ, đồ ăn chiên, rán, các loại thức uống chứa nhiều đường, bơ sữa, nhiều tinh bột,… Đây không phải là thực phẩm tăng cân mà lại là một trong những thủ phạm gây hại cho hệ tiêu hóa, gây ra các chứng bệnh như khó tiêu, khó hấp thụ vì chứa một hàm lượng cao chất béo và đường.

2. Không ăn nhiều rau quả

Nhiều người cho rằng rau quả không phải là thực phẩm tăng cân, chỉ những người giảm cân mới cần ăn rau quả. Điều này là hoàn toàn sai lầm các bạn nhé. Trong rau quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và vi chất giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng, hoàn toàn tốt cho người gầy.

3. Bổ sung quá nhiều đạm động vật

Các loại thịt tuy chứa nhiều protein nhưng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa và lượng lớn cholesterol có hại cho sức khỏe. Nguồn đạm động vật cũng là loại đạm khó hấp thu cho cơ thể.

Nên chọn thực phẩm tăng cân tự nhiên hay thuốc uống tăng cân?

Hiện nay, có rất nhiều chị em vì muốn tăng cân nhanh chóng nên đã lựa chọn những loại thuốc uống tăng cân được bán tràn lan trên thị trường. Tuy nhiên, giải pháp đó chưa hẳn đã an toàn và có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe người sử dụng.

Khi uống thuốc tăng cân, điều tệ hơn là những cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng, nhất là hệ tiêu hóa, gây viêm loét dạ dày và tá tràng, dễ gây xuất huyết tiêu hóa. Không những thế, một số người còn gặp phải các tác dụng phụ của thuốc như mất ngủ, buồn nôn, đau đầu, rối loạn kinh nguyệt, ảo giác, teo cơ. Cho dù cân nặng có thể tăng một cách nhanh chóng như sau khi ngừng thuốc có thể sẽ bị sụt cân trở lại.

Chính vì thế, việc lạm dụng thuốc tăng cân để cải thiện cân nặng là rất nguy hiểm. Để việc tăng cân an toàn và hiệu quả, tốt nhất bạn nên lựa chọn các thực phẩm tăng cân tự nhiên. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mới là biện pháp tăng cân an toàn, không gây nguy hiểm.

Top 10 loại thực phẩm tăng cân tự nhiên cực kỳ hiệu quả

1. Gạo

Đây chắc hẳn là một món ăn đã quá quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam, bạn có thể nấu thành cơm, cháo, súp, sushi, kết hợp với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không nên thêm muối vào nước khi nấu. Bởi điều này sẽ khiến nước bị tích tụ nhiều trong cơ thể, khi ion natri quá nhiều sẽ gây hại đến tuần hoàn và mạch máu trong cơ thể.

2. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm tăng cân không thể bỏ qua dành cho những người gầy. Đây là nguồn cung cấp protein tự nhiên, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe.

Có nhiều người sẽ khuyên bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng thôi, nhưng điều này không đúng đâu bạn nhé. Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn lo ngại về lượng chất béo trong trứng, thì việc tập thể dục thể thao kết hợp đúng cách sẽ giúp bạn giảm đi những nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể.

3. Bơ đậu phộng

Trong bơ đậu phộng chứa rất nhiều protein, vitamin và calo giúp cho cơ thể bạn có thể nạp thêm nhiều calo mà vẫn phòng tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn sáng lành lạnh, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

4. Các loại hạt

Không chỉ sở hữu hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Do đó, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn, là thực phẩm tăng cân hiệu quả.

5. Cá

Cá chứa 206 calo trong 100 gram. Hơn nữa, cá lại có nhiều loại và mùi vị khác nhau, nên bạn có thể dễ dàng thay đổi bữa ăn theo sở thích.

Một trong những loại là thực phẩm tăng cân tốt nhất đó chính là cá hồi, cá mú và cá hồi vân. Bên cạnh đó, cá ngừ cũng là một lựa chọn thích hợp dành cho bạn, nhưng lượng thủy ngân của nó khá cao, tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1 – 2 lần mỗi tuần thôi nhé.

6. Sữa

Không phải bàn nhiều, sữa chính là một trong những thực phẩm tăng cân cực kỳ hiệu quả mà người gầy nên áp dụng. Sữa không những là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn dễ uống, cung cấp hàm lượng protein, chất béo, các canxi tốt, các vitamin, khoáng chất,… một cách cân bằng nhất.

Sữa có hai loại ít béo và nguyên kem, chúng khác nhau về năng lượng mà bạn sẽ nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cân nhanh, bạn nên lựa chọn sữa nguyên kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn nhé.

7. Bơ

Ăn một trái bơ mỗi ngày, bạn sẽ có thêm được 10 gram chất xơ thuận lợi cho việc tiêu hóa và 15 gram chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Hơn nữa, trong bơ còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư.

Đối với trái bơ, bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem hay ăn kèm với bánh mì, salad.

8. Chocolate

Chocolate có rất nhiều lợi ích, đặc biệt là có thể giúp bạn tăng cân khi ăn lượng nhiều. Bạn có thể ăn môt thanh chocolate mỗi ngày mà không lo lắng gì cho đến khi bạn đạt được mức calo và cân nặng như mong muốn.

9. Đậu nành

Đây là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc với các gia đình Việt. Đậu nành có chứa một hàm lượng calo cao và vô cùng giàu protein, chất sắt, canxi, vitamin B, chất xơ giúp bạn tăng cân mà vẫn khỏe mạnh, đủ chất. Hơn nữa, đậu nành còn làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể và làm giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch.

10. Trái cây sấy khô

Mặc dù là một món ăn nhẹ nhưng lại sở hữu hàm lượng calo cao, cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng. Trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ và hầu hết các vitamin và khoáng chất của chúng vẫn còn nguyên.

Bạn có thể kết hợp một số trái cây khô với thực phẩm chứa protein khác. Hoặc trộn các loại hạt, trái cây khô và sữa chua tự nhiên sẽ được một hỗn hợp chất béo lành mạnh, protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Như vậy, trên đây là những thực phẩm tăng cân cực kỳ hiệu quả đã được nhiều người áp dụng. Bạn hãy đầu tư vào bữa ăn của mình nhiều hơn để sớm đạt được mức cân nặng như mong muốn nhé. Chúc bạn thành công! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi!

Top 10 loại thực phẩm tăng cân mà người gầy không thể bỏ qua
5 (100%) 2 votes

Ngày đăng: 14/02/2019 | Lần cập nhật cuối: 14/02/2019

Bacsicare

Bacsicare - Chuyên gia tư vấn sức khỏe giúp mọi người luôn có một cơ thể khỏe mạnh! Với phương châm mang đến những thông tin bổ ích nhất dành cho các bạn! Hãy liên hệ với Bacsicare qua email bacsicare.com@gmail.com nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close